[...] brak progresu, dalej pilnuję pleców odkładając sztangę na ziemię B1. Przy ostatnich powtórzeniach ręce mi „pływają”, ciężko. B2. tu ciężko o progress, walczę w drugiej serii o ilość powtórzeń C1. brak hantli 9 kg.. 10 to na teraz za dużo C2. Pali jak diabli w pompkach bardzo cięzko mi o progress, nie wiem co robić. Leszczu jestem :-( Dziś [...]
[...] ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien10 trening: 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 27.5x4/30x4/32.5x4/35x4/37.5x2 + 1powt. w ostaniej serii 2.TGU 5x4 60sek 12x4/13x4/14x4/15x4/16x4 + 1powt. na kazda strone w ost. serii 3a T-push up 4x5 na reke 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx5/2x6kgx4 +1powt. na kazda reke w 3 i 4 [...]
[...] dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według Wodyna . Oczywiści nagrałem filmiki w celu przedłożenia na forum do Waszej oceny .Co dało mi się zauważyć przy wykonywaniu wiosła [...]
[...] tylko tego (widzę po ilości wyświetleń )w którym jest co wytykać wklejam jeszcze raz uwagę którą zamieściłem w mojej wypisce z treningu : 1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już spartaczone . Głębokość też nie we wszystkich do zaliczenia ale w końcu nie jestem trójboistą .Ogólnie się cieszę że udało mi się w ogóle wstać za każdym razem . [...]
[...] zazwyczaj) treningu gdzie masz się zmierzyć ze swoimi maksami z przed cyklu . Potem następuje następny makrocykl i wspomniany wyżej zigzak czyli mniejszy ciężar w serii niż ten piątkowy a zarazem mniejsza liczba powtórzeń wtedy to Twój (CUN)centralny układ nerwowy odpoczywa i powoli adoptuje się znowu do coraz większych obcjążeń . [...]
[...] 77,5kg zaliczone sami zobaczycje jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane zaliczone. MARTWY CIĄG Jest film z tego,ogólnie jest dodane 5kg .W serii głównej angol zasłonił mnie troszkę WYCISKANIE LEZAC Jeszcze 7,5kg i zrównam się ze swoim rekordem z czasów HST. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 12,5kg ocencie na [...]
[...] SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15powt. 40kgx15 50kgx15 60kgx16 70kgx15 2b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy 25kgx15 30kgx15 35kgx15 KOMENTARZE [...]
[...] mam rozpocząć też od nieprzesuniętej czy przesuniętej czyli *65/75/85 ? pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie szybko jak obecny Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . a dzisiaj znow ciezar na 15 niedolozony a jeszcze w tyl poszedł co znow oznacza ze cos jest nie tak, [...]
[...] nie potrzeba Dzięki ,zważywszy że jeszcze niedawno 100kg było wyzwaniem to jakiś progres i wzrost siły jest na chwilę obecną . Przed urlopem dostąpiłbym szczęścia kiedy w serii zaliczyłbym 150 ha ha sztangielki najwieksze 64 - ok ale powiedz jeszcze jakie sa mniejsze? chodzi mi o przeskoki ciezaru bo jak skacza po 10kilo to bez sensu Kilka [...]
[...] 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 13 (ostatnio 80kg x 15) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] mięśniowego dochodziło przy ok. 24 powtórzeniu a czas pojedyńczego powtórzenia wynosił ok. 2 sek. Dla mnie jest to już walka psychiczna z własnymi możliwościami - początek serii łatwy lecz końcówka b.wymagająca. Wyciągam z tego jeden wniosek: trening na "maksa" i przy pompującej ilości powtórzeń przynosi większe korzyści dla rozwoju muskulatury [...]
miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]
27.03.14 DT DZISIEJSZY TRENING: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 46 kg 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 [...]
i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]
[...] mam wrazenie, ze jest mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i dzisiejsze: 01.04.14 DT trening: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 35 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] cwiczyl, a ten mu zacząl gadac, ze ja niedawno to samą sztanga tyko robilam MC... Normalnie dumny był B1 - tu wciąz ten sam cięzar, nie moge przeskoczyc, tyle ze w ostatniej serii 1 wiecej powtórzenie B2 - ok C1 - nienawidze :-) C2 - ok, progres jest I teraz w drugiej serii uginannia, chcialam spojrzec na ciezar i niefortunnie cos mi strzelilo w [...]
[...] "zarzucać" i jakoś to sprawniej idzie, nie spodziewałam się nawet! Wyciskanie skos góra - ciężko było cokolwiek dołożyć, próbowałam dociągać do 10 powt, ale w ostatniej serii poległam Drążek do brzucha - znów proba dobicia z marnym skutkiem, fioletowa sie zrobiłam a nie dociągnęłam do brzucha... Prostowanie w siedzeniu - nie wiem czemu tak [...]
[...] 10tki chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo w skrocie zasada stalej progresji jest taka ; czym wiecej serii tym lepiej na 175 zrobiles 6z15 powt jednak skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie 3.Skłądanka na bica: [...]